LDLコレステロールを劇的に
下げた・・・体験談
悪玉コレステロールが
高くて心配。健康診断でひっかかりたくない
ダイエットしたい
そんな悩みがある方！
もしかすると、参考になるかもです。
１．悪玉コレステロール
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私は40代から、ずっとLDLコレステロール
が高いと健康診断の度に言われ続けて
いました。
ところで「悪玉コレステロールが高いと
どうなるのか」と言いますと、
直ぐにはどうこうなりません。
高い状態とはどのくらいの数値なのか、
下表をごらんください。
| 異常（低） | 基準範囲 | 要注意 | 異常（高） | 単位 |
|---|---|---|---|---|
| ５９以下 | ６０～１１９ | １２０～１７９ | 180以上 | mg/dl |
（人間ドッグでの基準値です、所によって
は１３９まで正常とされています）
しかし、悪玉コレステロールが高い状態が
続きますと
・心筋梗塞
・脳卒中
・高血圧
・動脈硬化
・血栓ができる
などの症状が起こる可能性があります。
どれもやばいやつばかりですね！
こわい！
なのでサイレントキラーなんて
呼ばれています。
昔は「高脂血症」なんて名前でも
ありました。
２．治療法（対処法）は？ |
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悪玉コレステロールが高い状態が続き
ますと血液がどろどろとなり、やがて
血管が詰まってきます。
そして、恐ろしい
「心筋梗塞」や「脳卒中」を
引き起こすのです！
一般的な対処（治療）方法としましては
「血液がさらさらになる薬」を病院で
処方してもらうそうです。
（LDL１８０以上の人みたいです）
しかし、怪我をしたときに血が止まり
にくくなるなどデメリットも
あるみたいです。
なので、私としましては
「血液がさらさらになる薬」は
何が何でも飲みたくなかったので、
ありとあらゆる方法を試してみました。
それが、この体験談です。
なんと、15年と大変長い年月の中で
やっとたどり着きました！！
悪玉コレステロールが高い人の助け
になればと思い、ここに記します。
但し、人によっては効果がない場合も
あるかと思います。
なので、参考にして頂ければ
幸いと思います
３．悪玉コレステロールを
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①まず最初に試したのが、コレステロール
が高くなる食品を徹底的にやめる
（卵系や脂質系）
②逆にコレステロールを下げると言われて
いる食品を毎日摂取してみる。
（えのきや海藻など）
③運動が良いと、ある本から入手したので
水泳（長距離）を取り入れてみる
など、試してみました！
しかし・・・・・
毎年、毎年、悪玉コレステロールは
高くなるばかり。
さすがに落ち込んできました。
しかし、ある時「血糖値」にも黄色信号
がともったため大好きなパンを止めて
みました。
すると、その時の検査はいきなり
悪玉コレステロールが40以上下がった
のです！
こ、これは・・・・
もしかすると「パン」がいけないのか・・・
そのことから
疑わしい「パン」について
パターンを4つにして
実験してみました！
実験期間は、パターンひとつに６か月
かけています。
その結果を表にまとめました。
表Ⓐ（各パターンは６か月継続データ）
| 試行① | 試行② | 試行③ | 試行④ | 結果（数値） | |
|---|---|---|---|---|---|
| ケース ① |
卵 止める |
夕食事に えのきを毎日 |
水泳 週に1日 |
パンは 食べる |
１７７ 中性脂肪６８ |
| ケース ② |
卵 止める |
夕食時に とろろこんぶ 毎日食べる |
水泳 週に4日 |
パンは 食べる |
１７８ 中性脂肪４５ |
| ケース ③ |
卵は 一日 一個 |
夕食は タンパク質中心 （お豆腐・納豆・ ハンバーグ） +うどん |
水泳 週1日 |
パンを 朝のみ 食べる |
１４３ 中性脂肪６０ |
| ケース ④ |
卵は 一日 一個 |
夕食は タンパク質中心 （お豆腐・納豆・ ハンバーグ） +うどん それと ハイビスカス茶 |
水泳 週1日 |
パン 止める （又は ロカボ のパンを 朝のみ） |
１３０ 中性脂肪４０ |
ここで私に関するデータ
・現在は５０代（データは４３歳から
とっていました）
・パンが大好き、朝ご飯はパン派
・夕飯前にもおやつにパン
・甘いもの好き
・息子（３０代）もLDLが高いので
家族性高コレステロール血症の
可能性もあります
・スポーツは大好き（テニスや水泳）
・どちらかというとデスクワーク
こんな感じです。
表Ⓐよりわかることは
・卵を食べても食べなくても
悪玉コレステロールには関係ないと
言える。
・水泳を頑張ると（週に4日）中性脂肪は
減るが 悪玉コレステロールは減らない
・パンは減らした方が、
悪玉コレステロール は減る
・ハイビスカスティーは効果がありそうだ
以上が私の、長きにわたる実験結果の
集大成でした。
ここで私がやってみたのはなんと、
ローカーボ食（低糖質）ダイエットと同じ
ものでした。
ここでローカーボ（略してロカボ）とは
どんなものかと言いますと、
「低炭水化物食」であり、
効果はかなり魅力的です！
まず、
ダイエットに効果がある（体重が減る）
血糖値が上がらない（糖尿の人に効果あり）
ロカボ食にするとは
「糖質制限食」とも言われるものです。
この糖質制限は、「砂糖」を抑えるので
甘いもの好きな私としては、最初は
苦しいものでした。
そこで、最終的には
決まりを作り実践したのです。
決まり１：パンはロカボ食の物を朝のみ
決まり２：毎朝と毎日寝る前は
「ハイビスカスティー」を飲む
決まり３：運動をする、毎日目標１万歩
決まり４：夕方はおやつタイムを設ける
おやつはタンパク質のみ
（豆腐・目玉焼き・肉野菜炒めなど）
「おやつサンプル」
（目玉焼き。豆腐。納豆。ハンバーグ）
以上が私が実践して、悪玉コレステロール
を低く抑えることに成功した方法です。
実は、この方法を試して様々なことが
わかりました。
まず、血糖値があまり上がらないため、
血糖値で引っかからなくなった。
体重が減りダイエット効果抜群です。
更に中性脂肪も下がりました！
また善玉コレステロール（HDL）が
上がりました。
これって、かなり嬉しいですよね！
| ４．悪玉コレステロールを 劇的に下げる方法のまとめ |
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①パンを減らす（無理なら１日１食、
ロカボのパン）
②パンを減らした分タンパク質で補う
（豆腐・納豆・卵・肉野菜炒め・魚など）
③運動は週に一回は行う
④ハイビスカスティーはおすすめ
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ハイビスカスティーは２リットルくらいの
水に片手でハイビスカスを軽くとって、
沸騰させれば鮮やかな「ルビー色」で、
すっぱい美味しいお茶です。
冷蔵庫で冷やして飲むと最高です！
以上が、私のおすすめの
悪玉コレステロールを劇的に下げる
方法です。
みんなが同じ体ではないので
工夫して取り組んでみてくださいね！
それでも、
・もっと楽にダイエットしたい
・我慢なしに糖質制限したい
・健康診断にひっかかりたくない
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